uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej ławeczce 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z supinacją 2s B Nogi/ Plecy - MC 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi/hantli skos 3s Barki: - [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

[...] wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s Prostowania nog na maszynie 6-12 4s lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek - klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 1 2) Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 8 6 4 4 - 3) Rozpiętki 8 8 8 - - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień [...]

[...] Czwartek DZIEN III BARKI + PRZEDRAMIE § wyciskanie z klaty 12/10/8/6 § Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 § unoszenie hantli przodem 12/10/8/6 § uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem Piątek DZEN 4 NOGI § Hack-przysiady 12/10/8/6 § Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 § Uginanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 8.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i: Wtedy – 78.2kg Teraz- 78,7kg Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. [...]

[...] w ściągnięciu 23/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kgx4 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4kgx15/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 18kgx14/x12 1a. Ok 1b. Ciężko, mam wrażenie, że mogłabym je robić z cc. \-) [...]

[...] 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx15/x13/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x15/x14/x13 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx14/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx15/x14 Trening okej, lekki progres, kolano nie bolało. :-) MISKA [...]

[...] A: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 45x12, 50x12, 55x8) 2) przysiady ze sztangą na barkach (20x12, 30x12, 40x12) 3) unoszenie nóg w zwisie (5, 10, 10) 4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) (10x12, 12x8, 12x8) 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (35x12, 45x12, 50x10) 6) unoszenie talerza od sztangi [...]

[...] nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 łydki - 3 serie do bólu CZWARTEK - ramiona pompki na poręczach - 3 serie na max prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/10 uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 12/10/8/10 modlitewnik uchwyt młotkowy - 3 serie - 12/10/8 przedramiona - 3 serie do bólu PIĄTEK - barki wyciskanie siedząc - 4 [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] 3s/x4-6 wyciskanie sztangi skos górny 3s/x4-6 wyciskanie sztangi skos dolny 3s/x4-6 rozpiętki 3s/x4-6 20^22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s/x4-6 uginanie na wyciagu górnym 3s/x4-6 ŚRODA GRZBIET podciąganie do klatki szeroko 3s/x4-6 podciąganie chwytem neutralnym wąskim 3s/x4-6 wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skosnej laweczce(Z"SUPINACJĄ"NADGARSTKA)8 8 8 (na kazda reke) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10

14.03.2016 Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) 2 kanapki, jabłko •cytrulina ~6g trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: [...]

20.03.2016 Dieta i suplementacja: - pierogi z jagodami, - udko z kurczaka + warzywa, - twaróg + jabłko, - 3 ciastka, - 2 kawałki pizzy domowej roboty • tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/c57ec652b4934d8489d1cbbb45957463.jpg 21.03.2016 Trening: Przysiady 10x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg Wypychanie na [...]

[...] skosnej - 4serie po 20 7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15 Sobote 10.12.2011r. 1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12 2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń 3.Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą 5 serii, 12powtórzeń 5.Uginanie ramion [...]